自己分析のやり方を5ステップで徹底解説【28卒向け】

「自己分析って、結局何をすればいいの？」
「ノートに『自分の強み』って書こうとして、5分で止まった」「ググったら『過去を振り返る』ばかり出てきて、もう少し具体的に知りたい」

——その手が止まる感覚、28卒就活生のほぼ全員が経験しています。

自己分析は 「やり方を知らない」だけ で進めなくなる作業。逆に言えば、正しい順番とテンプレを知れば、誰でも形にできます。

この記事では、公認心理師（資格取得中）監修のもと、自己分析の「やり方」を5ステップで完全解説します。テンプレもワークシートも、実例も全部用意しました。

結論：自己分析は「5ステップ × 3ツール」で進める

最初に全体像を見せます。自己分析は次の5ステップで進めれば迷いません。

大事なのは 「書く × 聞く × 診断」の3軸で立体化する こと。1人で考え込まないのがコツ。

それぞれを詳しく見ていきましょう。

STEP 1：過去を棚卸しする（モチベーショングラフ）

自己分析の すべての土台 は、過去の体験を「思い出して書く」ところから。

やり方（30分〜1時間）

1. 紙またはNotionに、横軸を 時系列（小学校〜現在）、縦軸を モチベーション にした図を書く
2. 印象に残った出来事（嬉しい・悔しい・夢中になった・落ち込んだ）を点でプロット
3. 各点に 「何があったか」「どう感じたか」 を1〜2行で書く
4. 高い点と低い点の 共通項 を探す

効果

• 自分の 「やる気スイッチ」 と 「ストレス源」 が見える化
• 行動の裏にある 価値観 が浮かび上がる
• ES・面接で使える エピソード素材 が大量に集まる

つまずきポイント

「印象的な出来事が思いつかない…」

「大成功」じゃなくていい。中学校の文化祭・部活の試合・アルバイトでの一件・受験の苦労、何でもOK。「自分にとって意味があった」体験が大事です。

STEP 2：強み・興味を抽出する（他己分析 × 性格診断）

過去を棚卸ししたら、次は 「強みは何か」 を抽出します。ここで1人で考えないのがコツ。

やり方

A. 他己分析（外からの視点）

家族・友人・先輩・アルバイト仲間など、3〜5人に次の3問を聞く：

1. 「私の強みって、どんなところだと思う？」
2. 「印象に残ったエピソードは？」
3. 「私が活躍してた場面ってどこ？」

LINEで送るだけでもOK。30分×3人で十分な素材が集まります。

B. 性格診断ツール（客観的な数値）

• Big Five診断（外向性・誠実性・協調性・神経症傾向・開放性の5軸）
• MBTI（16タイプ性格分類）
• ストレングスファインダー（34の資質）

これらの結果と、STEP 1の棚卸しを 照らし合わせると、強みが立体的に見えてきます。

詳しくは強みがわからない人の見つけ方【7つの質問】で解説しています。

STEP 3：弱みを「伸びしろ」に転換する

ここがTYPEFLIPの独自視点。弱みを「短所」のまま終わらせないのが、ES・面接で評価される自己分析です。

やり方

1. STEP 1の 低い点（悔しい・落ち込んだ） から、繰り返される「失敗パターン」を抽出
2. それを 「短所」 として言語化
3. 「ネガポジ転換」 で前向きな表現に置き換え
4. 改善行動を 1〜2文で添える

ネガポジ転換例

短所の答え方の詳細は面接で短所を聞かれた時の答え方【ネガポジ転換】で解説。

STEP 4：就活の軸を3つに絞る

ここまでの素材を、就活で使う「軸」 に絞り込みます。

やり方

1. STEP 1〜3で集めた素材から 「自分が大事にしたい価値観」 を10個書き出す
2. それを 3つにグルーピング（例：成長・人間関係・社会貢献）
3. 各軸を 「なぜ大事か」 を1段落で説明できるレベルに

よくある就活軸の例

• 成長軸：「未経験から挑戦して身につくスキルを得たい」
• 人間関係軸：「尊敬できる人と働きたい」「チームで成果を出したい」
• 社会貢献軸：「社会の困りごとを解決したい」「サービスの利用者を喜ばせたい」
• ワークライフバランス軸：「長く健康に働きたい」「家族との時間を大事にしたい」

軸は 「人に語れる根拠」 が必要。STEP 1のエピソードと紐づけられる状態にしてください。

STEP 5：一貫したストーリーに言語化する（ESで検証）

最後は アウトプット段階。ESの設問を使って自己分析の「完成度」を検証します。

やり方

1. 適当な企業の ES設問3つ（自己PR・ガクチカ・志望動機）を選ぶ
2. STEP 1〜4の素材を使って 下書き する
3. 書きながら 「ここが弱い」 という箇所をメモ
4. 弱い箇所は STEP 1〜4 に戻って 掘り下げ直す

この時点で目指す状態

• 「3つの強み」を即答できる
• 「2つの弱みと改善行動」を語れる
• 「就活軸」を1〜2行で説明できる
• どの質問にも 「なぜ？」と3回掘り下げ られる

ここまで来たら、選考に進める準備が整っています。

やってはいけない3つの落とし穴

自己分析を 失敗パターン で進めると、いつまでも完成しません。

1. 1人で抱え込む → 他己分析・診断ツールを必ず併用
2. 完璧を目指す → 60%でSTEP 5に進み、選考で残り40%を磨く
3. 過去だけを見る → 「将来こうなりたい」も同時に言語化

「STEP 1〜2が進まない」を5分で解消する方法

ここまで読んで「STEP 1の棚卸しで止まりそう…」と感じた方へ。

TYPEFLIPは、公認心理師（資格取得中）監修のBig Five診断で、あなたの性格を 16タイプ × 動物キャラ に分類するサービスです。

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自己分析の 「素材集め」 が一気に進みます。

よくある質問（FAQ）

まとめ：5ステップで進めれば、自己分析は怖くない

自己分析の5ステップを、もう一度。

1. STEP 1 過去棚卸し（モチベーショングラフ）
2. STEP 2 強み抽出（他己分析 × 性格診断）
3. STEP 3 弱み転換（ネガポジ言い換え）
4. STEP 4 軸を3つに絞る（価値観マッピング）
5. STEP 5 ストーリー言語化（ESで検証）

1人で抱え込まず、書く × 聞く × 診断 の3軸で立体化 すれば、自己分析は短期間で形になります。

完璧を目指さなくていい。まずはSTEP 1の30分から、始めてみよう。

監修：公認心理師（資格取得中）
最終更新：2026年6月5日
運営：TYPEFLIP — Flip your weakness into your weapon.